8

Как осознанность (mindfulness) влияет на жизнь

ЗАПИСЬ НА ТРЕНИНГ ТУТ.
Я заметила, что тема осознанности становится все популярнее. Меня это радует, медитация — действительно рабочий инструмент по работе с нашим драгоценным сознанием.

Такие слова, как осознанность и медитация знакомы каждому, многие даже в курсе, что это полезно, но далеко не каждый начинает практиковать.

Из моего опыта — это происходит потому, что нет понимания зачем она нужна?

Или есть отталкивающее заблуждение, что медитация — это транс, вызов энергий и сущностей.

Я убеждена, что человек вряд ли что-то начнет делать, если он не понимает ЗАЧЕМ.

Абстрактные определения осознанности, что это: «гармония тела и души», «это быть здесь и сейчас», тоже не очень конкретны и понятны.  

Так вот, приступим к пониманию определения слова «осознанность» и ссылкам к научным исследованиям, как именно медитация осознанности влияет на различные аспекты нашей жизни.

ПОЕХАЛИ.

  Определение.

Просто.
Осознанность — это когда человек присутствует в своей жизни, сознавая, что происходит в его сознании, и в мире вокруг, практика медитации осознанности — это не транс, не уход из реальности
Сложнее.
Осознанность— понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем.

Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности.
Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности (англ.mindfulness). источник: Википедия 

  Осознанность и автопилот.  Итак. Наш блуждающий ум чаще всего находится в мыслях о прошлом или планах о будущем. Исследования Стэндфордского университета показывают, что человек находится в состоянии отвлечения 47% своего времени.

Другими словами, полжизни! человек вообще не замечает, где он, и что чувствует, думает, делает.
Практика осознанности помогает проживать нашу жизнь полнее, помогает наладить контакт с жизнью и быть внимательнее к текущему моменту.

   Осознанность и психологическое здоровье.
Растущий объем исследований показывает, что MBSR (программа снижения стресса на основе практики осознанности) приводит к снижению стресса и улучшению настроения, здоровья, самоэффективности и самосознания. Участники эксперимента 16-недельной программы MBSR продемонстрировали значительное снижение уровня кортизола в крови, артериального давления. Также участники в самоотчетах сообщили о менее ощутимом стрессе, улучшении физического и эмоционального здоровья, улучшении сна, улучшении привычек и поведения, связанных со здоровьем, и о самосознании.
   Осознанность и карьера.
Второе исследование прямо показало, что медитация осознанности может улучшить удовлетворенность работой, а также снизить стресс и беспокойство, связанные с работой. Пятнадцать преподавателей и сотрудников из двух австралийских университетов предложили 7-недельную модифицированную программу MBSR.

Через 7 недель сотрудники сообщили о повышении умственных способностей, в том числе о повышении осведомленности о настоящем моменте, об улучшении концентрации внимания, меньше навязчивых мыслей о прошлом и будущем. Как и в первом исследовании, они также отметили улучшение качества сна.

Наиболее примечательной была новообретенная способность успокаиваться, оставаться настоящей и регулировать мысли, чувства, эмоции и реакции даже в разгар стрессовых событий. Некоторые участники также сообщили о добавленных личных выгодах, включая более здоровые и гармоничные отношения с семьей, а также возможность оставить работу в конце дня.

    Осознанность и молодость мозга.
И снова исследование известно что практика осознанности замедляет старение клеток головного мозга. А вот видео 

То, что мы практикуем — крепчает.
Когда человек занимается чем-то снова и снова – это приводит к изменениям в мозге. Этот процесс называется нейропластичность. И это означает, что ваш мозг пластичен и связь нейронов может быть изменена в зависимости от ваших действий и опыта.

При чем тут медитация?

Во-первых, в основе большинства медитаций — концентрация внимания, благодаря чему стимулируется рост нейронных структур и повышается связность и эффективность нейронных сетей.

Во-вторых, как уже было сказано, медитирующий человек умеет совладать со стрессом таким образом защищая мозг и нервную систему от излишней выработки кортизола и тоннельного мышления (сознание человека зациклено на какой-то одной навязчивой идее, в результате человек абсолютно не замечает ничего, что происходит за периметром этого мысленного коридора), что блокирует выработку серого вещества в коре головного мозга и выстраивание новых нейронных связей.

   Осознанность и иммунитет. 
В результате медитации осознанности люди реже болеют, благодаря тому что положительно воздействует на иммунитет.

 
Осознанность, уверенность в себе, самооценка и взаимоотношения с людьми.

Конечно же на самооценку и взаимоотношения с людьми влияет абсолютно все вышесказанное. Когда вы меньше подвержены стрессу, меньше болеете, хорошо спите, вы свободны и спокойны, вы умеете ловить моменты и понимаете себя, то автоматически ваша самооценка растет. Уровень взаимоотношения с людьми идут в ногу с уровнем нашей самооценки.

В тренинге большое внимание уделяется метта-медитации или медитация любящей доброты: доброты к самому себе, к другим людям, окружающему миру и нашей планете, конечно же благополучное отношение к себе и окружающим влияет на наш уровень счастья. 

Записывайтесь на тренинг тут.

P.S. медитация осознанности — это не панацея, это инструмент для повышения качества вашей жизни и уровня счастья. 

Если у вас диагностировали: шизофрению, клиническую депрессию, расстройства личности, вы пережили психоз и т.д.

ТО мои занятия вы сможете посещать только с разрешения вашего лечащего врача.

И вы обязательно должны предупредить об этом.