Техники майндфулнесс мгновенного действия

  • фокусирование;
  • 5 секунд для принятия решений;
  • STOP стресс;
  • хотя бы на 10%.

Фокусирование:

Делай то, о чем думаешь. Золотое правило осознанности. Когда начинаете что-то делать, мысленно скажите себе: теперь я… (продолжаю читать, открываю рабочую почту, чищу зубы, ем яблоко и тд ). Эта привычка очень полезна, особенно если вы часто отвлекаетесь. Если фокус внимания улетел, то возвращайтесь снова и снова в свои действия. Со временем ваше внимание окрепнет, и вам будет намного легче не блуждать в мыслях.
Просто дышите. Сосредоточенность на дыхании — позволит вернуться в настоящий момент. Тут нет никакого волшебства, просто дыхание — это то, что всегда с вами, что можно сделать в любое время и в любом месте. Сделайте 3 цикла дыхания прямо сейчас. Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох. Отметьте для себя где ваше дыхание: в области носа, в груди или в области живота.


Продолжаем:


Майндфулнес практики — это не только фокус
внимания и релакс для вашего мозга,
но и возможность побудить себя к действию или
совладать со стрессом.

Наш мозг на самом деле не любит напрягаться,
и побуждая себя к действию: пойти на пробежку,
сделать зарядку, совершить важный звонок
он найдет 1000 и 1 отговорку, что сейчас не время.


Поэтому:

Воспользуйтесь правилом 5 секунд для принятия решений.

Правило пяти секунд гласит, что нужно всего лишь посчитать от 5 до 1, чтобы начать действовать.
Посчитайте до 1 и сделайте прямо сейчас, что откладывали, ведь ваши мысли о планах тоже отнимают у вас возможность побыть в настоящем.
Прямо сейчас позвоните и запишитесь на тренировку или запишите все те планы на будущее, которые вы носите в голове и начните с того, что вам доступно прямо сейчас реализовывать их.


STOP — стресс.

Воспользуйтесь аббревиатурой СТОП для снятия стресса.
У всех бывает потребность в «передышке»?
Эта практика дает возможность выйти из режима автоматического пилот-сигнала и в настоящий момент.
То, что вы сделаете, — это создаете пространство между стимулом и реакцией, от которого зависит ваше поведение. Пускай оно будет адекватным и адаптивным для вас.
Если вы ничего не помните, просто запомните слово «СТОП».


С — стоп.

Остановитесь и сознательно спросите себя:
Что происходит со мной прямо сейчас?
Какие:
— Мысли … (что вы говорите себе, какие образы приходят на ум).
— Чувства … (нейтральные, вы расстроены, грустите, чувство гнева и т. д.)
— Ощущения … (физические ощущения: жар, холод, учащенное сердцебиение)
Признайте и зарегистрируйте свой опыт, даже если он некомфортный для вас.


Т — только вдох и выдох

Ваше дыхание функционирует как якорь, чтобы привести вас в настоящее и помочь вам настроиться на состояние осознанности и тишины.


O — осмотрись и наблюдай.

Расширьте область своей осведомленности вокруг и за пределами вашего дыхания, чтобы включить чувство тела в целом, ваше положение тела в пространстве и выражение лица, затем что происходит вокруг: достопримечательности, звуки, запахи и т. д.
Расширьте свое восприятие как можно объемнее. До того как действовать.

В стрессе сознание человека сужается именно поэтому при неумении совладать со стрессом человек принимает деструктивные решения и действует не всегда в свою пользу. Мир шире замочной скважины.


П — продолжай.

После того, как вы выполнили предыдущих 3 шага.
Теперь вместо того, чтобы реагировать механически, вы можете быть более любопытным к своему опыту и открытым новым механизмам мышления, реагируя иначе.
Теперь у вас есть выбор!


Хотя бы на 10%

Конечно на 100 % быть здесь и сейчас не всегда получится, да и это врядли возможно.
Когда вы будете тренировать навык майндфулнесс (осознанности) будьте терпеливы и доброжелательны к себе. Даже 3 цикла дыхания — это уже тренировка! Вы делаете то, чего раньше не делали, а соответственно получите то, чего раньше не имели.
Если вы увеличите свое пребывание в реальности хотя бы на 10%.
То вы уже будете поражены своей продуктивности и ГЛАВНОЕ своим удовлетворением от жизни. Практикуйте самостоятельно и записывайтесь на консультации и тренинг осознанности.


Будьте добры к своему разуму.

Instagram: @veronikalyg
Telegram +375 (44) 79 09 630

Комментарии закрыты.