Mindfulness (осознанность – это навык о пользе которого можно узнать тут 🙂

Программа тренинга представляет собой обучение медитативным и когнитивным техникам для повседневной жизни, чтобы вы могли эффективно справляться со стрессом в городском ритме жизни, а события “из ряда вон” не выводили вас из себя. Быть эффективнее и при этом в гармонии с собой.

Быть эффективнее и при этом в гармонии с собой.

Также чтобы вы проживали свою жизнь осознанно, полнее, радостнее и осмысленнее.

Для кого?
Каждое занятие для вас и про вас. 🙂

Зачем?

Для профилактики выгорания, получения навыков совладания со стрессом. Чтобы быть гармоничнее и счастливее.

Если вы хотите:
— управлять своим вниманием, сделать его сфокусированным и более устойчивым;
—  успокоить “мыслемешалку”;
— повысить качество своей жизни;
— отвечать, а не реагировать;
— не держаться за отживший опыт;
— ощущения гармонии с собой.

 Даты занятий и краткое описание:

☘ ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ (вводное по промо цене 15 руб) (01.09 в 17:00 и 04.09 в 20:00-21:40)
Тема: “Меняем режим автопилота на присутствие в своей жизни.

На этом занятии мы сделаем первый шаг к смене режима «автопилота» на присутствие в своей жизни. Познакомимся с методом mindfulness поближе, сделаем упражнения на укрепление концентрации внимания.
Внимание — процесс благодаря которому наш мозг решает, что является важным в потоке бесчисленной информации, соответственно и в нашей жизни.

☘ЗАНЯТИЕ 2 (11.09 в 20:00-21:40)
Тема: “Укрепление концентрации внимания”
Продолжаем учиться вниманию (вопрос: “Что я думаю”?), метавниманию (вопрос “Как я думаю”?) и управления им.

Многозадачность, множество взаимоисключающих целей, отвлекает от того что действительно важно для вас, ключ к осмысленному выбору и действиям – умение концентрироваться и переносить сознательно внимание.

☘ЗАНЯТИЕ 3 (18.09 в 20:00-21:40)
Тема: “Работа с мыслями”.
Учимся “дружить” со своими мыслями и отличать реальность от продуктов сознания.
Научимся не вовлекаться в вихрь мыслей о прошлом или о будущем:больше энергии уделять тому, что для нас важно, не тратя ее на “мыслемешалку”.

Изучим когнитивные техники работы с мыслями.

☘ЗАНЯТИЕ 4 (01.10 в 20:00-21:40)
Работа с эмоциями. Есть множество правил которые указывают какие эмоции испытывать можно, потому что они “хорошие”, а какие “плохие”. На этом занятии попробуем понять и научиться быть с любым своим опытом: со стрессом, и с разнообразным спектром эмоций. Исследовать их, не реагировать привычными шаблонами мышления и поведения.

☘ЗАНЯТИЕ 5 (08.10 в 20:00 – 21:40)
Осознанность и другие люди. Практикуем доброжелательность, работаем с внутренним критиком. Предстоит нелегкая работа, но это того стоит.
Об этом занятии в цитате: «В древних трактатах говорится, что есть только два критерия, по которым можно понять, что человек прогрессирует: • отношения с другими людьми у него становятся все лучше и лучше; • сам по себе он становится все счастливее и счастливее.
Все остальное — это что угодно, но не развитие».

☘ЗАНЯТИЕ 6 (13.10 (вск) в 15:00-17:00).
Подведение итогов. Что мы узнали за шесть недель, и как с этим работать.
Разбор дальнейшей интеграции медитации в повседневную жизнь.

Стоимость курса при оплате до 22 августа 180 руб. (в эту стоимость включены 6 занятии в студии и 6 поддерживающих занятий онлайн среди недели)

При оплате после 22 августа 210 (в эту стоимость включены 6 занятии в студии и 6 поддерживающих занятий онлайн среди недели).

ИТОГО:
✅6 занятий mindfulness медитации и когнитивных техник для повседневной жизни;
✅дополнительные материалы после каждого занятия для закрепления ( рассылка в закрытом аккаунте нашей группы instagram, раздаточные материалы);
✅6 поддерживающих онлайн-медитаций в середине недели (между занятиями) с сохранением эфира на 24 часа;

КАК ЭТО БУДЕТ:

6 недель – 6 групповых встреч  и 6 онлайн встреч

МИФЫ О МЕДИТАЦИИ. 
Домашние задания в отдельном аккаунте Instagram.

Место: Yogamoon studio
Dana center (2 минуты от ст. м. Восток)
ул. П. Мстиславца 9

🌸
Курс представляет собой микс из техник медитаций программ MBSR (снижение стресса на основе медитации осознанности) и MBCT (когнитивная терапия основанная на медитации осознанности) .

По номеру телефона +37544 79 09 630 (viber,telegram).
Мой Instagram 

Если вам не подходят эти даты, напишите мне об этом 🙂
Постараюсь учесть ваш запрос при формировании новой группы
Быть может вам нужна индивидуальная работа.

Записаться