Тревога, ее механизмы и что с ней делать?

Мозг человека имеет просто невероятное свойство беспокоиться о том, что на самом деле не происходит.

Что это за зверь?

Она часто неосознаваема, а большинство людей её не умеет распознавать, в отличие от страха у тревоги объект не определен, размыт.

Страх: О нет! Это лев! Надо бежать!
Тревога: А вдруг когда-нибудь я встречу льва.

Тревога при еще только предстоящих событиях собеседовании или экзамене, важном разговоре, при принятии решений.

Со мной часто делятся тем, как было волнительно пойти на консультацию: посещают иррациональные, абсурдные мысли – это тоже тревога перед чем-то новым.

Проявление и ритуалы.

Тревога проявляется во внутреннем запрете любого риска (а риском считается много всего нового и неизвестного). Также и ритуалах якобы обеспечивающих безопасность: завязать нить на палец, помолиться, перекинуть соль за плечо и покрутиться вокруг себя.

Только обереги с ритуалами приносят кратковременное облегчение, а на самом деле потакают тревоге и подкрепляют ее.

Она может быть вялотекущей, а может усиливаться. Может проходить или быть фоном всей жизни человека.

Механизмы тревоги.

Тревога обусловлена как нашей генетикой так и средой, тем опытом который мы получили в жизни.
Хорошая новость в том, что тревога материальна и имеет конкретное место жительства в нашем мозге, а именно лимбической системе.

Вкратце: любой сигнал мира отправляется в наш мозг на обработку в два пути – мгновенно в лимбическую систему и долгой дорогой в кору – это наша мудрая часть, в ней живет наш самоконтроль.


Факт: лимбическую систему мы контролировать не можем  вообще, увы. Поэтому удел нам испытывать волнение и беспокоиться. Но не все так плохо. 🙂

Тренировка коры.

Но зато если ваша кора сильна, то она вступает в диалог с лимбической и уговаривает ее адекватно реагировать на сигнал.

ЛС – О нет, я когда-нибудь встречу льва!
Кора: Так-так а ты сейчас где?
ЛС – В Минске.
Кора: Тогда продолжаем заниматься делами.

Лимбическая система любит тревожные монологи перед сном и важными делами.

Но мы можем тренировать кору – сигнал в которую доходит чуть позже.
Это значит, что мы остаемся тревожными котиками, но после прихода тревоги умеем во-первых ее отследить, не быть реактивными, во-вторых саморегулироваться.

К слову тренировка осознанности  – именно об этом: как научиться расслаблять одни зоны мозга и раскачивать другие.

Вывод.

Лимбическая система – это наши эмоции.
Кора – наш мудрец.

Эмоциями мы не можем управлять, они просто возникают, они есть и в зависимости от контекста зачем-то нам нужны. Но раскачав кору мы сможем отрастить пробел между стимулом и реакцией. Тем самым управлять тем, что с появившейся эмоцией будет дальше: пойдет ли она в действие, или пройдет. Да. Эмоции проходят.

Действие.

Понять механизмы тревоги, и что тренировать в ответ вам поможет лекция “Тревога. Ее механизмы и совладание с ней”, которая пройдет в среду 22 мая в 20:00.
Стоимость 15 руб.

Записаться